Mettez votre téléphone de côté : comment être un parent présent dans un monde distrait
Ce guide s'adresse aux parents de bébés, tout-petits, enfants et adolescents qui veulent réduire les distractions du téléphone, renforcer les liens et montrer de saines habitudes d'écran à la maison.
Si vous vous êtes déjà demandé, “Pourquoi je tends toujours mon téléphone autour de mes enfants ?”—vous n’êtes pas seul. C’est une invitation pratique à réduire les distractions du téléphone, renforcer les liens et diriger votre foyer avec intention.
La distraction liée au téléphone en parentalité (parfois appelée “technoférence”) se produit quand les écrans interrompent la connexion en face à face entre parents et enfants. Même de petits moments de distraction répétés peuvent affecter le lien émotionnel avec le temps.
Ok, reste avec moi. Je sais que tu as peut-être cliqué ici parce que tu pensais que c'était à propos de ton enfant ou adolescent, ou peut-être que tu voulais te préparer au moment où ça deviendra un problème avec ton bébé ou tout‑petit.
Continuez la lecture, il s’agit de vous—oui, vous et moi. Mais techniquement, je n’ai pas de téléphone, donc c’est plus à propos de vous. RESTEZ!
Utilisation du téléphone autour des enfants : pourquoi la présence compte plus que la productivité
Pourquoi cela importe : nous n’avons pas grandi ainsi
J'ai eu mon premier enfant il y a 19 ans. Le premier vrai smartphone, le Simon d'IBM, est apparu en 1992 et a introduit de nouveaux concepts comme les écrans tactiles et les applications téléchargeables. Honnêtement, je n’avais pas vraiment entendu parler, probablement à cause de son prix élevé de 899 $. Cependant, l’iPhone d’Apple en 2007 a marqué le vrai tournant qui a rendu les smartphones grand public. Notre aîné avait alors deux ans. Je n’ai pas grandi avec un smartphone ; franchement, ce n’était pas une chose. À l’époque, ne pas avoir de fil sur notre téléphone fixe et pouvoir parler pendant des heures dans notre chambre était spécial.
Sortir signifiait pas de téléphone, aucun moyen de contacter qui que ce soit, et oui, on a survécu. Bon, il y avait les cabines téléphoniques partout dans les villes, mais on les utilisait à peine.
J’ai jamais choisi d’acheter un smartphone quand ils sont sortés pour la première fois. À l’époque, payer 499 $ pour un téléphone était impensable. Maintenant, avec le dernier iPhone 14 Pro Max qui coûte 1 299 $ et l’iPhone 14 standard à 999 $, on'a fait du chemin.
J’ai eu mon petit téléphone Nokia pendant des années. Au moment où les smartphones sont devenus populaires vers 2011, on avait déjà trois enfants : l’aîné avait 6 ans, ma fille 4 ans, et mon bébé 2 ans.
J’ai pris la décision consciente de ne pas être la maman au téléphone, alors je n’ai pas acheté de smartphone. Il y a treize ans, la "maman au téléphone" était très différente d’aujourd’hui.
Il y a un dicton que je garde près du cœur : "Je ne veux pas regretter quelque chose que je peux changer aujourd’hui." J’étais parfaitement content de mon petit téléphone Nokia à l’ancienne et je ne voulais pas l’échanger contre plus de connectivité mais moins de connexion avec mes enfants.
Quand j’étais dehors, je passais rarement des appels, et envoyer des SMS était un défi, tu te souviens ? Alors, j’ai aussi réduit ça.
Avance rapide jusqu’en 2019, quand on est parti gérer un centre de repos sur la plus petite île habitée des Grenadines, j’ai décidé de me débarrasser complètement de mon Nokia. Je me suis demandé combien de temps je pourrais survivre sans téléphone. Maintenant, cinq ans plus tard, j’ai prospéré sur cette petite île sans en avoir et j’ai réalisé que je n'en avais pas besoin. Même pendant les trois ans où on a vécu à Barcelone, ça a fonctionné.
Je sais que ce n'est pas pour tout le monde, et je ne cherche pas à vous convaincre de suivre le même chemin. Je ne suis pas opposé aux smartphones ; mon mari en a un depuis des années, et mes enfants en ont acheté un chacun après un certain âge. Mais ce n'est pas pour moi pour le moment. Peut-être que la saison changera, mais j'espère que non parce que j'adore ne pas être connecté dès que je quitte la maison et être pleinement présent dans l'environnement où je me trouve.
Qu'est-ce qui a déclenché ce post
Alors, souvenez‑vous, le sujet de ce blog est "Mettez votre téléphone de côté." Pourquoi j’écris cela ? Ce qui l’a vraiment déclenché l’autre jour, c’est d’avoir vu une jeune femme promenant son chien. Elle était collée à son téléphone tout le temps et n’a pas fait très attention à son animal. J’ai pensé, "Ça a même rattrapé les chiens." N’est‑ce pas drôle qu’après des années à vouloir écrire un blog sur ce sujet, ce soit un chien qui m’a finalement poussé à commencer, même si je me considère plutôt comme une personne qui préfère les chats ?
J'ai vu l'essor rapide des mamans et des papas qui emmènent leurs enfants dehors, mais on dirait qu'ils ne sont pas vraiment avec eux, mais avec les nombreuses personnes sur leurs petits appareils. Appels téléphoniques, nouvelles du monde entier, partage de photos de vos moments incroyables avec votre enfant—mais créez‑vous des souvenirs durables ? Pourquoi ne pas filmer une séquence, vérifier vos réseaux sociaux, regarder Netflix, suivre vos actions, enregistrer des messages vocaux, ou vous adonner à votre passe‑temps préféré, quel qu’il soit pour vous ?
On’documente la vie… tout en la manquant.
Ce n’est PAS un post de honte, mais plutôt une invitation à limiter l’utilisation du téléphone autour de vos enfants‑c'est quelque chose que vous pouvez contrôler et prendre au sérieux.
J’ai parcouru quelques fils de Q&A avec des parents, surtout des mamans, qui écrivent sur à quel point leur utilisation du smartphone est devenue incontrôlable et à quel point ils en ont honte.
La distraction du téléphone n’est pas “Rien”
Signes courants de distraction téléphonique dans les familles :
• Attraper son téléphone pendant le jeu ou les repas
• Faire défiler l’écran pendant que votre enfant parle
• Enregistrer les moments au lieu de les vivre
• Utiliser son téléphone pour échapper au stress ou à l’ennui
L’addiction au téléphone est réelle, et c’est effrayant. Trop souvent, quand je suis en public, je regarde autour de moi et je vois tout le monde collé à leurs écrans. Ça me rend triste, surtout quand ce sont des mamans et des papas qui sont là avec leurs enfants. On remarque souvent que l’enfant cherche l’attention de ses parents, qu’il obtient à peine. Quand tant de gens ont-ils arrêté de profiter du monde qui les entoure ? Quand maman et papa ne se connectent plus avec leur enfant ? Même lors des spectacles scolaires, j’ai vu des parents scotchés à leurs téléphones, leurs enfants sur scène cherchant leurs parents et, quand ils les voient enfin, leurs visages se décomposent parce que le parent est sur le téléphone… encore. Même quand la pièce commence, on préfère l’enregistrer et la regarder sur l’appareil, ce qui semble tellement plus important que de profiter du moment présent avec nos yeux, de faire signe à notre enfant, de croiser le regard.
Un enfant n’a pas besoin d’un parent qui enregistre tout. Il a besoin d’un parent qui le voit.
Technoference est le terme utilisé pour décrire les intrusions et interruptions du temps parent‑enfant en face à face, causées par les téléphones et les appareils mobiles. Tu n’aimes pas ces mots‑à‑la‑mode qui façonnent toute une génération ?
C’est important parce que les enfants apprennent l’attention, la connexion et la sécurité émotionnelle principalement grâce à la présence quotidienne—pas grâce à une parentalité parfaite.
Alors, en pensant à ta propre vie, à l’allaitement, à jouer avec ton enfant, à le promener, à le récupérer à l’école ou à l’emmener au parc, à la table du dîner… à quelle fréquence attrapes‑tu ton téléphone ?
Honnêtement, je sais que ça peut sembler presque fou de ne pas sortir nos téléphones. Parfois c'est juste ce moment gênant où tu attends quelque chose, debout seul(e), et au lieu d'être présent(e), tu attrapes ton téléphone. C'est comme si on devait remplir chaque instant avec quelque chose.
Demande-toi : quelle émotion j'essaie d'éviter en ce moment—l’ennui, le stress, la solitude, le débordement ? Parce que le téléphone devient souvent un mécanisme d'adaptation avant de devenir une habitude.
Il y a une autre façon et comment vous pouvez procéder pour limiter intentionnellement votre temps.
AQ : Parents et distraction du téléphone
Q : Quelle utilisation du téléphone autour des enfants est trop excessive ?
A : Si les écrans interrompent régulièrement la connexion, la conversation ou le contact visuel, c’est le moment de réinitialiser.
Q : Est‑ce une question de perfection ?
A : Non—c’est une question de conscience, de repentance et de choisir la présence plus souvent.
Commencez ici : Asseyez‑vous avec le Saint‑Esprit
Asseyez‑vous avec le Saint‑Esprit
C’est généralement comme ça que je commence à prendre du recul, à m’asseoir avec le Saint‑Esprit et à lui demander comment tu utilises ton smartphone. Si tu penses qu’il n’a rien à dire là‑dessus, essaie.
Reconnaître ça sans chercher d’excuses, c’est toujours la première étape. Parce qu’au final, la plupart d’entre nous ne sont pas des professionnels de santé ou des secouristes qui doivent être joignables 24 h/24, 7 j/7.
Demandez au Saint-Esprit son soutien dans ce voyage, Il sera à vos côtés à chaque étape.
De plus, Il a les meilleures idées.
Simple prayer: “Saint-Esprit, montre‑moi quand je tends mon téléphone au lieu de chercher la connexion. Donne‑moi de la maîtrise de soi et un nouveau rythme.”
Quelques autres que j’ai obtenus de Google fiable, de mon mari, de mon aîné et d’amis.
Moyens pratiques de ranger votre téléphone
Paramètre gris
En fait, c’est un conseil que j’ai reçu de mon fils. Après qu’il m’ait montré une photo de quelques amis en vacances, j’ai été perplexe parce que la photo était vraiment mauvaise et je savais qu’ils avaient un téléphone génial qui prenait de super photos.
Mon fils m’a expliqué qu’il l’a mis en gris exprès parce que ça devrait réduire le pic de dopamine et que ce n’est pas très attrayant de le laisser activé.
“Dans le cas d'un téléphone en niveaux de gris, les utilisateurs ressentiront moins de satisfaction que lorsqu'ils utilisent normalement leur téléphone, car l'écran dépourvu de couleur offre une expérience moins agréable (Holte & Ferraro, 2020).”
Supprimer les applications de réseaux sociaux
Mon mari a fait ça et de nombreux amis, ils disent que cela a beaucoup aidé pendant la détox.
Mets ton téléphone de côté
Quand tu es à la maison, mets physiquement ton téléphone de côté. D'habitude, on l'emmène dans chaque pièce, mais ce n’est pas nécessaire, commence à le laisser dans une pièce. Mais séparer physiquement ton téléphone de toi le garde hors de portée et, surtout, hors de l’esprit. Si tu portes ton téléphone collé à ton corps, utilise la chaîne de téléphone, détache‑le du fil, et quand tu sors avec les enfants, mets‑le dans le sac à dos ou le sac, ça t’empêchera de le prendre sans cesse.
Fixer des limites
Faire en sorte que certaines activités ou moments de la journée soient “phone on” ou “phone free.” Les moments sans téléphone peuvent inclure les repas, les temps de jeu, ou les soirées, par exemple entre 17 h et 18 h ou les 2 heures avant d’aller se coucher.
Désactiver la notification
Ne vous laissez pas tenter, désactivez simplement la notification pour ne plus l’entendre à chaque fois que vous recevez un message ou un like, ne laissez pas votre smartphone dicter chacun de vos gestes.
Ne faites pas de multitâche
Si tu rencontres un ami, range ton téléphone, si tu regardes un film, range ton téléphone, si tu joues avec ton enfant, range ton téléphone.
Dans une interview, j'ai entendu dire que simplement retourner ton téléphone à l'envers ne suffit pas à honorer la personne avec qui tu es. C'est toujours cette présence omniprésente qui peut prendre le dessus à tout moment.
Corriger le cap
Si tu remarques que tu es absorbé(e) par ton téléphone, ramène-toi doucement (sans jugement) au moment présent. Tu peux dire à ton enfant : Oups ! Je me suis trop laissé distraire par mon téléphone. Je le range maintenant, Maman/Papa travaille à adopter une approche plus saine.
Demande à tes enfants
Ça peut sembler intimidant, mais pourquoi ne pas demander à ton enfant ce qu’il pense de ton utilisation du smartphone, et quand il voudrait que tu le ranges ? Et encore plus flippant, ce serait de demander à ton ado. Juste pour dire, essaie.
Un rythme proactif : un défi de 7 jours “Phone Away”
Si tu es submergé(e) par tous les conseils, n’essaie pas de tout régler. Fais un simple rythme pendant 7 jours :
Le défi de 7 jours sans téléphone
1) Choisissez UN “moment d’ancrage” quotidien qui soit toujours sans téléphone (exemple : la récupération à l’école, le dîner, l’heure du coucher ou la promenade au parc).
2) Mettez votre téléphone physiquement de côté pour ce moment (sac, tiroir, autre pièce).
3) Dites à votre enfant : “Ce moment est pour toi. Je m’entraîne à être plus présent.”
4) À la fin de la journée, demandez : “Saint‑Esprit, qu’ai‑je remarqué quand je n’étais pas distrait ?”
C’est tout. Un moment. Sept jours. Et vous’sentirez la différence.
Ce que vous donnez réellement à votre enfant
Mon espoir, c’est toujours d’aider mes enfants à trouver un bon équilibre entre le téléphone et la vie. Je veux qu’ils sachent qu’il est possible d’être connecté au monde, de documenter leur vie et d’être à la page tech sans avoir le téléphone en main 24 h/24. J’espère qu’ils verront les smartphones comme des outils qui facilitent la vie sans perdre de vue la vie plus grande au‑delà de l’écran. Surtout dans leur génération, c’est un combat qu’ils devront mener et dont ils devront être pleinement conscients.
Ce que tu montres, ils le normalisent.
Alors, mets ton téléphone de côté plus souvent et profite du moment présent, il ne reviendra jamais. D'un autre côté, tu pourras vérifier la météo, les actualités, ton profil sur les réseaux sociaux, ou tout ce que tu préfères, plus tard.
Je connais des gens qui ont fait des pas vers une approche plus saine, ressentant la liberté et la joie qui viennent du fait de ne pas être attachés à ce petit appareil, tout en apprenant à profiter du moment.
Offrez à vous‑même, à votre couple et à vos enfants le cadeau de votre temps et de votre pleine attention.
Parce que vous pouvez toujours vérifier votre téléphone plus tard—mais vous ne pouvez pas revivre un moment où votre enfant avait besoin de vous et vous n’étiez pas là.
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